Praca przy komputerze przez wiele godzin może wiązać się z pieczeniem i suchością oczu, okresowo zamglonym widzeniem, bólem głowy czy uczuciem zmęczenia wzroku. Jeśli objawy pojawiają się szczególnie pod koniec dnia lub po długiej pracy przed ekranem, mogą być związane z cyfrowym zmęczeniem wzroku.
Czym jest cyfrowe zmęczenie wzroku?
Cyfrowe zmęczenie wzroku, określane również jako digital eye strain (DES) lub computer vision syndrome (CVS), to zespół dolegliwości związanych z długotrwałym korzystaniem z komputerów, smartfonów, tabletów i innych urządzeń cyfrowych.
Na pojawienie się objawów może wpływać między innymi długotrwała praca z bliska, rzadsze lub niepełne mruganie, nieprawidłowa ergonomia stanowiska, odblaski, suche powietrze czy nieodpowiednia korekcja wzroku.
Jakie są objawy cyfrowego zmęczenia wzroku?
Objawy mogą pojawiać się podczas pracy przed ekranem albo nasilać się po kilku godzinach.
Najczęściej występują:
- pieczenie i suchość oczu,
- uczucie piasku pod powiekami,
- zmęczenie i dyskomfort oczu,
- okresowo niewyraźne lub zamglone widzenie,
- trudności z utrzymaniem ostrości,
- bóle głowy,
- bóle karku, szyi lub ramion.
Warto pamiętać, że podobne dolegliwości mogą mieć również inne przyczyny. To, że dużo pracujesz przy komputerze, nie oznacza automatycznie, że wszystkie objawy wynikają właśnie z korzystania z ekranu.
Dlaczego praca przy komputerze może powodować zmęczenie wzroku?
Podczas wielogodzinnej pracy przy komputerze przez długi czas patrzymy na stosunkowo niewielką odległość. Wiąże się to ze stałym zaangażowaniem mechanizmów odpowiedzialnych za ustawianie ostrości i współpracę obu oczu.
Podczas intensywnego skupienia na ekranie możemy również mrugać rzadziej lub wykonywać więcej niepełnych mrugnięć. Może to wpływać na stabilność filmu łzowego i sprzyjać występowaniu suchości czy pieczenia oczu.
Znaczenie mają również ergonomia miejsca pracy, oświetlenie oraz aktualna i prawidłowo dobrana korekcja wzroku.
Jak zmniejszyć zmęczenie oczu podczas pracy przy komputerze?
Oto kilka prostych zmian, które mogą pomóc ograniczyć dolegliwości pojawiające się podczas wielogodzinnej pracy przed ekranem.
Rób regularne przerwy
Popularna zasada 20–20–20 zakłada, aby co około 20 minut oderwać wzrok od ekranu i przez 20 sekund spojrzeć na obiekt znajdujący się w odległości co najmniej 20 stóp, czyli około 6 metrów. Najważniejsze jest jednak regularne przerywanie długotrwałej pracy z bliska i spoglądanie w dal.
Pamiętaj o mruganiu
Podczas intensywnego skupienia na ekranie częstotliwość i jakość mrugania mogą się zmniejszać. Warto od czasu do czasu świadomie wykonać kilka spokojnych, pełnych mrugnięć.
Zadbaj o ergonomię stanowiska
Ustaw monitor w komfortowej odległości i na odpowiedniej wysokości. Ogranicz odbicia światła na ekranie i zadbaj o odpowiednie oświetlenie stanowiska.
Sprawdź swoją korekcję wzroku
Jeśli nosisz okulary, warto upewnić się, że stosowana korekcja nadal jest aktualna i odpowiada odległościom, z których korzystasz podczas pracy.
Dotyczy to szczególnie osób po 40. roku życia. W zależności od potrzeb rozwiązaniem mogą być standardowe okulary korekcyjne, okulary progresywne lub okulary biurowe, przeznaczone do pracy na bliższych i pośrednich odległościach.
Czy okulary z filtrem światła niebieskiego pomagają na zmęczenie oczu?
Filtr światła niebieskiego nie powinien być traktowany jako podstawowy sposób zapobiegania cyfrowemu zmęczeniu wzroku.
Dostępne badania nie dostarczają przekonujących dowodów, że soczewki ograniczające transmisję światła niebieskiego skutecznie zmniejszają objawy zmęczenia wzroku podczas pracy przy komputerze w porównaniu ze standardowymi soczewkami.
Znacznie ważniejsze jest ustalenie, co rzeczywiście powoduje dolegliwości. Znaczenie mogą mieć między innymi aktualność korekcji, sposób pracy z bliska, ergonomia, mruganie, stan powierzchni oka czy funkcjonowanie akomodacji i widzenia obuocznego.
Kiedy warto zbadać wzrok?
Jeśli zamglone widzenie, bóle głowy, pieczenie, suchość lub uczucie zmęczenia oczu powtarzają się regularnie, warto zbadać wzrok.
Podobne dolegliwości nie muszą wynikać wyłącznie z korzystania z urządzeń cyfrowych. Mogą współistnieć między innymi z nieaktualną korekcją wady wzroku, zaburzeniami akomodacji lub widzenia obuocznego czy problemami dotyczącymi powierzchni oka.
Badanie wzroku pozwala sprawdzić aktualną korekcję oraz ocenić czynniki, które mogą wpływać na komfort pracy wzrokowej.
Dużo pracujesz przy komputerze i odczuwasz zmęczenie wzroku?
Jeśli podczas pracy przy komputerze pojawia się zamglone widzenie, bóle głowy lub uczucie zmęczenia wzroku, warto sprawdzić, czy stosowana korekcja jest aktualna i czy objawy nie mają dodatkowej przyczyny.
W Eyefinity wykonujemy kompleksowe badania wzroku w Warszawie i dobieramy rozwiązania uwzględniające sposób, w jaki korzystasz ze wzroku na co dzień.
